brzuch trening

[...] - jakie mogę mieć obolałe barki i tricepsy... Zupełnie jakbym odbył trening izolowany tylko na te mięśnie. To zasługa aureoli z 28 kg albo pomp. Sam już nie wiem. Wiem, że czuć, a program minimum to jednak program. No i po tureckim wstawaniu jednak czuję brzuch. Zwłaszcza przy bieganiu. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-03 21:50:53

[...] wstępnie nabity do powtórzenia. Zaciskam palce na uchwycie aż do bólu i czekam chwilę, aż napięcie zacznie się "rozchodzić" po całym ramieniu. Gdy sięgnie pleców, spinam brzuch i pośladki jeszcze mocniej i... odważnik zaczyna sam jechać w górę. Udało mi się to dzisiaj może drugi raz w życiu, ale pierwszy z odważnikiem cięższym niż 24 kg. [...]

[...] jednak zobaczyłbyś co by się działo z Twoim organizmem. Pierwsze podejście bywa zazwyczaj spektakularne i zaskakujące. Są książki różne. Przeglądałem w księgarni "Pszeniczny brzuch". Wyglądała ciekawie. Pół nocy walczyłem z osłoną na balkonie, którą wiatr chciał porwać w nieznanym kierunku. Wypiję kawę, zjem coś, spakuję na wyjazd i biorę się za [...]

Zanim ucieknie mi kilka faktów... Zalatany lekko jestem. Wczoraj rano S&S - klasyka gatunku - nuda i potwierdzenie Simple Goals. KB32 - Swing 100 (4'50") TGU 5*1/1 (9'34") Rekord szybkości TGU: 24" W trakcje rozgrzewki halo z KB32 (jestem w delikatnym szoku - bez większych problemów) Goblety z KB48 to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z [...]

[...] ile. Poważnie.. Raczej wysokopowtórzeniowo - 20? 30? 50!!?? Zobaczę jak będzie szło. Jeśli pójdę w pistolety to niskopowtórzeniowo, ale to ewentualnie będzie dodatkiem.. brzuch - tutaj plany nie są jeszcze sprecyzowane. Nie wiem ile mi to zajmie i czy będę łączył to w jakieś superserie, czy serie łączone. Wyjdzie w praniu, jak będę mógł [...]

[...] np. Bieganie ( ok 30 min truchtem na poczatek wystarczy), plywanie, roze sporty zespolowe, chodzi o to zeby organizmowi dostarczac jak najwiecej ruchu. Jesli chodzi o brzuch... to ja polecam aerobiczna 6 weidera. Wg. mnie to jest najlepszy trening na brzuch: http://www.sfd.pl/temat144665/ http://img165.echo.cx/my.php?image=a6w4rt.jpg. [...]

Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] %) T-bar 12x65kg 10x85kg 8x105kg 5x110kg nogi na maszynie 2x15/12 Porecze 12x sam 8x20kg 6x40kg 5x50kg - niezle triceps zjechany. Zottman curls 2x15x11kg (modlitewnik) brzuch - sklony do 45kg. Kolejny trening na znaczny plus. W siadzie samego siebie poglebialem w 3 serii,zeby bylo ciezej %) Musze zalatwic sobie $ na bialko, bo z weglami [...]

[...] serek wiejski z kefirem + Odżywka proteinowa. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, bary+brzuch. Bez nóg ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg: Ogólnie jestem gotów w końcu zmienić coś w [...]

[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 55kg [...]

[...] , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

SFD/Images/2015/7/26/94dc150094da44658316b279edd42ac3.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie [...]

[...] Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg 15x130kg 15x160kg 12x130kg Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 25x 25x Odczucia: Wstałem o godzinie 5 z [...]

Jak może być dzień bez treningu ! :)) normalnie, wole zrobić trening porządnie niż 3 słabo. Jutro nogi które są moim priorytetem,a w poniedziałek zrobię barki+klatka+brzuch. http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj ustawiony budzik mnie nie obudził i troszkę zaspałem do pracy. Zrobiłem tylko śniadanie oraz1 posiłek i na szybkości [...]

[...] wody.Wszystko się miesza i zamyka w słoiku ,odstawia na 5-6h i pije,raz próbowałem to i chyba pomogło xD to albo antybiotyk postawiło mnie na nogi. Jutro trening nóg+brzuch, zobaczymy jak to będzie http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Magnesium Citrate 5g Na noc: Vitamin A-Z x1 Hi [...]

[...] Wznosy barków z hantlami/Szrugsy na smithcie/Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 20x35kg 20x43kg 30x45kg 26x30kg 15x50kg 12x60kg 20x100kg 20x140kg 20x160kg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x 50x 40x 30x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 30x1 20x2 20x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x 30x 30x 25x Plank 3x60sek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5VJiNVy1ItQ Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg 18x60kg 13x60kg 22x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x 50x 40x 35x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x 35x 35x 30x Unoszenia kolan w zwisie 20x 20x 20x 25x 25x 25x [...]

[...] i ledwo poszło 15 ruchów, później 12x80kg a to 6x110kg mnie zabiło-po serii leżałem znowu i sapałem. Łydki musiałem zrobić w serii łączonej-bo nie było czasu i też opuściłem brzuch. W czasie ćwiczeń był jeden koleś co pozował, ale szybko uciekł, widać że szykuje się na debiuty-jeszcze nie widziałem takiej wąskiej talii, a chciałem z nim po [...]

[...] 15x85kg 22x75kg 30x85kg 28x80kg 20x85kg 12x85kg+10x65kg 20x65kg 24x65kg Allahy 30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg 15x50kg 30x45kg 50x40kg 30x50kg 25x45kg 35x40kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 25x 20x 18x 20x20kg+20xmc 20x20kg+20xmc 20x20kg+20xmc Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Mega domsy na prostownikach i lekkie na najszerszym. Dzisiaj 14h w pracy masakra, jutro tylko 5h i trening klata+brzuch. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x1 [...]